手足が冷えるのはなぜ？冷え性の原因・病院へ行く目安と対処法｜古河市 ハピアル鍼灸整体院

こんな悩みを解決します。

「冷え性」という言葉は日常的によく使われますが、身体が冷える理由は一つではありません。

寒い環境で手足が冷たくなるのは、身体の中心部の体温を保つために末梢の血管が収縮する正常な反応でもあります。

一方で、周囲の人が寒さを感じない環境でも手足や身体の一部に強い冷えを感じ、日常生活でつらさを感じる方もいます。

大切なのは、「冷え＝血流が悪い」「冷え＝自律神経の乱れ」と一つの原因に決めつけないことです。

甲状腺機能低下症、貧血、末梢の血管の病気などによって冷えを感じる場合もあります。

この記事では、冷え性とはどのような状態なのか・考えられる原因・病院へ行く目安・自宅でできる対策・鍼灸や整体でできることを分かりやすく解説します。

まず知っておきたい｜冷え性で大切な5つのポイント

冷えについて最初に知っておきたいこと

① 寒いときに手足が冷えること自体は、身体の正常な体温調節反応でもあります。
② 「冷え性」は一つの病気を指す診断名ではなく、冷えをつらく感じる状態として使われる言葉です。
③ 体格、筋肉量、活動量、食事、生活環境など、さまざまな要素が関係します。
④ 強い寒がり、むくみ、体重変化、手指の色の変化などがある場合には病気が隠れていないか確認します。
⑤ 鍼灸は冷えに対して研究されていますが、現時点では効果が十分に確立しているとはいえず、補助的な選択肢として考えます。

冷えを改善するときは、「身体を温める」だけではなく、なぜ冷えているのかを考えることが大切です。

冷え性とは？まず知っておきたい基本

一般に「冷え性」とは、ほかの人がそれほど寒さを感じない環境でも、手足や腰、身体全体などに冷えを感じやすい状態を指して使われます。

ただし、医学的に「冷え性」という一つの病気があり、特定の検査だけで診断できるわけではありません。

実際には、体温を測ると正常範囲なのに、本人は手足の冷えを強く感じていることもあります。

反対に、病気によって実際に体温や皮膚温が低下している場合もあります。

このように、「冷え」の感じ方や部位は一人ひとり違います。

なぜ寒いと手足が冷たくなるの？

私たちの身体は、外の気温が下がっても身体の中心部分の温度をできるだけ一定に保とうとします。

寒い環境では、手足など身体の末端へ向かう血管が収縮し、皮膚から熱が逃げるのを少なくします。

その結果、手足の皮膚温が下がり「冷たい」と感じやすくなります。

これは必ずしも異常ではなく、身体の中心部を守るための体温調節反応でもあります。

また、ふるえや筋肉の活動などによって熱をつくることも、身体の体温維持に関係しています。

そのため、「手足が冷たい＝血液が流れていない」という単純な状態ではありません。

こんな冷え性はありませんか？

• 一年を通して手足が冷たく感じる
• 特に足先だけがなかなか温まらない
• 周囲の人より寒さを強く感じる
• 冷房の効いた部屋にいるのがつらい
• 布団に入っても足が冷たく、寝付きにくい
• 寒くなると手指が白っぽくなることがある
• 冷えと一緒にむくみやだるさを感じる
• 以前より寒がりになったと感じる

「昔から冷え性だから」と決めつけないことも大切です。
いつから・どこが冷えるか・季節との関係・手足の色・しびれ・痛み・体重変化・月経・全身症状なども確認してみましょう。

冷え性はなぜ起こる？考えられる主な原因

冷えを感じやすくなる背景には、身体の体温調節、活動量、筋肉量、体格、病気などさまざまなものがあります。

寒い環境・冷房

もっとも分かりやすい原因が、外気温や室温です。

冬だけではなく、夏でも冷房の強い部屋に長時間いることで手足の冷えを感じる方がいます。

職場など自分で室温を調節できない場合には、服装やひざ掛けなどを使って対応することも大切です。

筋肉量や身体活動の少なさ

筋肉は身体を動かすだけではなく、活動によって熱を生み出す組織でもあります。

身体活動が少ない生活が続いたり、加齢などによって筋肉量が減少したりすると、熱をつくる量にも影響することがあります。

ただし、「筋肉をつければすべての冷え性が治る」という意味ではありません。

やせ過ぎ・食事量の不足

体格や食事量も、身体の熱産生や寒さの感じ方に関係します。

厚生労働省の女性向け健康情報でも、やせ型の体格や筋肉量の少なさ、食事量の不足などと冷えとの関連が紹介されています。

過度なダイエットで食事量が少なくなっている場合には、「身体を温める食品」を追加する前に、十分なエネルギーを摂取できているかを確認することが大切です。

甲状腺機能低下症

冷えや寒がりで特に確認しておきたい病気の一つが、甲状腺機能低下症です。

甲状腺ホルモンは身体の代謝に広く関係しています。

甲状腺の働きが低下すると、次のような症状がみられることがあります。

• 以前より寒がりになった
• 身体がだるい
• むくみがある
• 便秘になった
• 体重が増えた
• 皮膚が乾燥する
• 脈が遅くなる
• 無気力感がある

などです。

「以前より明らかに寒がりになった」という場合には、体質の変化だけでなく甲状腺の状態も確認することがあります。

貧血・鉄不足

貧血では、倦怠感、めまい、息切れ、動悸などが現れることがあります。

鉄不足などがある方では冷えを訴えることもあります。

特に月経量が多い方、食事量が少ない方、妊娠・出産などを経験した方では、鉄不足について確認した方がよい場合があります。

冷えだけでは貧血と判断できないため、必要な場合には血液検査で確認します。

ストレスや自律神経との関係

血管の収縮・拡張や体温調節には自律神経が関係しています。

そのため、ストレスや緊張などが末梢の血管反応や冷えの感じ方に影響する可能性はあります。

ただし、「冷え性の原因は自律神経の乱れです」とすべての方に当てはめることはできません。

冷えには体格・生活・病気など多くの要素が関係するため、一つの説明だけで判断しないことが重要です。

加齢による変化

年齢とともに筋肉量や身体活動量が変化し、若い頃より寒さを感じやすくなる方もいます。

また、中高年では甲状腺疾患などが冷えの背景に隠れていることもあるため、「年齢だから」で済ませないことも大切です。

女性の身体の変化

月経、妊娠、出産、更年期など、女性はライフステージによって身体の状態が変化します。

冷えだけで特定の婦人科疾患を判断することはできませんが、月経異常や強い月経痛、出血量の増加などを伴っている場合には婦人科での相談も検討しましょう。

大切なのは、冷えを一つの原因に決めつけないことです。
ハピアル鍼灸整体院では、冷えている場所だけではなく、いつから冷えるのか、季節、活動量、体格、食事、睡眠、身体の動き、月経、医療機関での診断・検査歴なども確認しながら、その方に合った施術方針を考えていきます。

手指が白・青・赤に変わるなら「レイノー現象」のことも

寒さに触れたときなどに、手や足の指が急に白っぽくなり、その後青紫色や赤色に変化することがあります。

このような血管の反応をレイノー現象と呼びます。

レイノー現象は、特にほかの病気が見つからない方にも起こります。

一方で、膠原病など別の病気に伴って起こることもあります。

• 寒くなると指が真っ白になる
• 指が青紫色になる
• 指先に痛みやしびれがある
• 指先に傷や潰瘍ができている
• 左右差が強い
• 最近になって症状が始まった

このような症状がある場合には、「冷え性だから」と自己判断せず医療機関へ相談しましょう。

片方の足だけ極端に冷たい場合は注意が必要です

一般的な冷え性では両手・両足など左右に似た冷えを感じることがあります。

一方で、片方の足だけ明らかに冷たい、歩くとふくらはぎが痛む、足先の傷が治りにくいという場合には、脚へ血液を送る動脈の病気が隠れていることがあります。

末梢動脈疾患では、血流の障害によって足先の冷感・しびれ・歩行時の痛みなどが生じることがあります。

このような場合にはマッサージで様子を見るのではなく、医療機関での評価を優先してください。

冷え性は放っておいて大丈夫？

昔から手足が冷えやすく、寒い時期に症状が強くなり、温めることで軽くなる程度であれば、生活習慣を見直しながら様子を見ることもできます。

一方で、「冷え」という症状の背景に病気がある場合もあります。

このような場合には、一度医療機関へ相談しましょう。

病院へ行った方がいい？冷えの受診の目安

長年ある軽い冷えだけで緊急受診が必要になることは多くありません。

ただし、冷え方や一緒に現れている症状によっては、医療機関を優先すべき場合があります。

⚠ 受診を優先してください

・片方の手足だけが突然冷たくなり、強い痛みやしびれがある
・手足の色が著しく白い、青紫色になる、色が戻らない
・足先や指先に潰瘍・傷・黒っぽい変色がある
・歩くと脚が痛み、休むと楽になる症状を繰り返している
・冷えとともに強い息切れ・動悸・めまいなどがある
・以前より急に寒がりになり、強い倦怠感・むくみ・体重変化などがある
・強い月経出血などがあり、めまい・息切れ・倦怠感もある

これらがあるからといって、必ず重大な病気という意味ではありません。

しかし、単なる「冷え性」と自己判断して鍼灸・整体やセルフケアだけで様子を見るべき状態ではありません。

冷え性は何科に行けばいい？

原因が分からない冷えでは、まず内科やかかりつけ医へ相談する方法があります。

症状に応じて、次のような診療科が候補になります。

• 寒がり・むくみ・便秘・体重増加：内科・内分泌内科など
• 息切れ・めまい・動悸・月経量が多い：内科・婦人科など
• 手指の色が変化する：内科・リウマチ膠原病内科など
• 片脚の冷え・歩行時の痛み：循環器内科・血管外科など
• 月経や更年期に伴う不調：婦人科など

何科へ行けばよいか分からない場合には、まず内科やかかりつけ医へ相談し、必要に応じて専門科へ紹介してもらう方法があります。

病院ではどんな検査・治療をする？

冷えを訴えて受診したからといって、全員に同じ検査をするわけではありません。

まずは、冷えの特徴やほかの症状を詳しく確認します。

• いつから冷えるのか
• どこが冷えるのか
• 左右差があるか
• 季節や室温との関係
• 手足の色が変わるか
• 痛みやしびれがあるか
• 体重変化があるか
• むくみ・便秘・皮膚の乾燥などがあるか
• 息切れ・動悸・めまいがあるか
• 月経の状態
• 服用している薬

などを確認します。

必要に応じて、血液検査、甲状腺機能の検査、貧血の検査、血圧測定、血管の検査などが検討されます。

甲状腺機能低下症や貧血、血管疾患などが見つかった場合には、その原因に応じた治療を行います。

「冷え性専用の検査」が一つあるわけではありません。
冷え方や一緒に現れている症状から、必要な病気について調べていきます。

今日からできる冷え性対策

病気による冷えでは、その病気への治療が必要です。

そのうえで、日常的な冷えに対して取り入れやすい方法を紹介します。

1．まず冷えている環境を見直す

冷え対策というと体質改善ばかり考えがちですが、まず室温や服装を確認しましょう。

夏の冷房では、カーディガン・ひざ掛け・靴下などを活用し、自分で調整できるようにすると実践しやすくなります。

2．身体を過度に冷やさない服装を選ぶ

足首や下半身など、冷えを強く感じる場所を無理のない範囲で保温しましょう。

ただし、汗を大量にかくほど厚着をすると、その汗によって逆に冷えやすくなることもあります。

気温に合わせて調整できる服装がおすすめです。

3．体調に問題がなければ身体を動かす

デスクワークなどで長時間ほとんど動かない状態が続く場合には、こまめに立つ・歩くなど身体活動を増やしてみましょう。

散歩や軽い筋力トレーニングなどを継続することも選択肢です。

無理な運動をする必要はなく、体調に合わせて続けられる内容から始めましょう。

4．食事を極端に減らさない

「身体を温める食材」を一つ探すより、まず必要なエネルギーや栄養を確保することが大切です。

特に過度なダイエットなどで食事量そのものが不足している場合には、食生活全体を見直しましょう。

5．湯船を活用する

入浴すると皮膚が温まり、身体の冷たさが和らぐことがあります。

熱過ぎるお湯に長時間入る必要はありません。

のぼせや脱水を避けながら、自分が心地よいと感じる範囲で利用しましょう。

6．同じ姿勢を続け過ぎない

長時間座りっぱなしになる方は、仕事の合間に立ち上がったり、足首を動かしたりしてみましょう。

「正しい姿勢をずっと維持する」ことよりも、同じ姿勢を長時間続けないことを意識すると取り入れやすくなります。

7．喫煙している場合は禁煙を検討する

喫煙は血管を収縮させ、末梢循環に影響します。

特に血管の病気がある方では重要な問題となるため、禁煙について医療機関へ相談することも選択肢です。

8．冷えの変化を記録してみる

「いつも冷える」と感じる方は、どんな日に強くなるのか簡単に記録すると傾向が分かることがあります。

• 気温・室温
• 冷える場所
• 食事
• 運動量
• 睡眠
• 月経
• 手足の色
• 一緒に出ている症状

などを簡単に記録してみましょう。

冷え性に対して鍼灸・整体でできること

冷えに対して鍼灸・整体を考える場合、まず大切なのは医療機関で確認した方がよい冷えではないかということです。

甲状腺機能低下症、貧血、血管疾患などが背景にある場合には、それぞれに必要な治療を優先します。

鍼灸

冷え症に対する鍼灸については、日本でも臨床研究が行われています。

鍼刺激や灸によって皮膚温、冷えの自覚症状などがどのように変化するかを調べた研究があります。

一方で、研究対象となった人数が少ないものが多く、結果も一致していません。

実際に、成熟期女性を対象とした多施設共同ランダム化比較試験では、鍼治療群と無治療群を比較して、冷えの程度などに明確な有効性が確認されなかった研究もあります。

そのため、「鍼で冷え性が治る」「鍼で血流を良くすれば冷えが治る」と断定することはできません。

冷えそのものだけではなく、身体のこわばりや痛みなどほかの症状を含め、状態に応じた補助的な方法として検討します。

大切な点：
冷えの原因となる病気がある場合には、その診断・治療が優先です。鍼灸は必要な医療を受けながら、身体の状態に応じた補助的な選択肢として考えます。

整体

冷えに加えて、首・肩・腰などのこわばり、運動不足、長時間のデスクワークなどがある方では、身体の動きや日常生活での負担を確認します。

整体では、身体を動かしやすくすることや、日常生活での身体的な負担を減らすことなどを目的に施術します。

「骨盤の歪みが冷え性の原因」「骨格を整えれば血流が改善して冷え性が治る」と医学的事実として断定することはできません。

あん摩マッサージ指圧

冷えと一緒に筋肉のこわばりや疲労感がある場合には、身体の状態に応じてあん摩マッサージ指圧を行うことがあります。

筋肉の緊張を和らげ、身体を動かしやすくすることなどを目的とします。

施術後に一時的に「身体が温かく感じる」方もいますが、それによって冷えの原因となる病気そのものが治療されたという意味ではありません。

鍼灸・整体・あん摩マッサージ指圧は、冷えの原因となる病気の診断や治療の代わりではありません。
原因や身体の状態を確認しながら、必要な医療と役割を分けて利用することが大切です。

冷えている手足だけを見ないことが大切です

「足が冷たいから足だけを温める」という方法で楽になる方もいますが、冷えの背景を考えるには身体全体を見ることも重要です。

ハピアル鍼灸整体院では、冷えについて相談された場合に次のような点を確認します。

• いつから冷えを感じるようになったか
• 手・足・お腹など、どこが冷えるか
• 左右差があるか
• 季節や冷房との関係
• 手足の色が変化するか
• しびれや痛みがあるか
• 身体の動きや筋肉の状態
• 仕事中の姿勢や活動量
• 運動習慣
• 食事量や体格
• 睡眠
• ストレス
• 月経や身体の変化
• むくみ・便秘・倦怠感などがあるか
• 服用している薬
• 医療機関での診断・検査歴

こうした情報を組み合わせながら、鍼灸・整体などを補助的に行うことが適切なのか、先に内科などで原因を確認した方がよいのかを考えます。

「冷えの原因を必ず特定できる」と考えるのではなく、見逃してはいけない状態を確認しながら、その方の身体と生活を一緒に整理していくことを大切にしています。

東洋医学では冷え性をどう考える？

冷えは、東洋医学で古くから重視されてきた症状の一つです。

東洋医学では、「手足が冷たい」という症状だけで施術方法を決めるのではなく、身体全体の状態を確認します。

例えば、次のような情報を確認します。

• どの場所が冷えるのか
• 寒いと悪化するか
• 温めると楽になるか
• 疲れやすさ
• 食欲
• 便通
• むくみ
• 睡眠
• 月経
• ほてりや汗

そのうえで、「気」「血」「陽」「陰」「寒熱」「虚実」「脾」「腎」など、東洋医学独自の考え方を用いて身体の状態を捉える場合があります。

例えば東洋医学でいう「陽」は身体を温めたり活動を支えたりする働きとして捉え、「寒」は身体を冷やす性質として考えます。

東洋医学で使う「脾」「腎」「気」「血」「陽」などは、現代医学の脾臓・腎臓・血液などと完全に同じ意味ではありません。
伝統医学の中で発展してきた、身体の状態を理解するための考え方です。

ハピアル鍼灸整体院では、東洋医学では冷えを詳しくみながらも、「陽が足りないから冷える」と一つの考えだけで原因を決めることはありません。

甲状腺疾患や貧血など現代医学的に確認すべき状態も考えながら、必要に応じて東洋医学の考え方を取り入れます。

冷え性についてよくある質問

冷え性は病気ですか？

「冷え性」という言葉そのものが一つの病気を指すわけではありません。

寒さを強く感じやすい体質や状態として使われることが多い言葉です。

ただし、甲状腺機能低下症、貧血、末梢血管の病気などで冷えが現れることもあるため、症状によっては医療機関での評価が必要です。

冷え性は自律神経の乱れが原因ですか？

自律神経は体温調節や血管の働きに関係していますが、冷えをすべて「自律神経の乱れ」で説明することはできません。

環境、筋肉量、活動量、体格、食事、甲状腺疾患など多くの要素が関係します。

冷え性は何科に行けばいいですか？

原因が分からない場合には、まず内科やかかりつけ医へ相談する方法があります。

月経の問題がある場合は婦人科、甲状腺疾患が疑われる場合は内分泌内科、手指の色が変わる場合はリウマチ膠原病内科、足の血管の問題が疑われる場合は循環器内科や血管外科などが候補になります。

身体を温めれば冷え性は治りますか？

入浴や服装などで身体を温めると、冷えのつらさが一時的に和らぐことはあります。

ただし、冷えの原因が甲状腺疾患や貧血、血管疾患などの場合には、温めるだけでは原因の治療にはなりません。

冷え性には筋トレがいいですか？

体調に問題がなく、身体活動が少ない方では、散歩や筋力トレーニングなどを取り入れることは健康維持の一つの方法です。

筋肉の活動は熱産生にも関係しますが、「筋肉をつければ冷え性が必ず治る」ということではありません。

冷え性に鍼は効果がありますか？

冷え症に対する鍼灸は研究されています。

皮膚温や自覚的な冷えの変化を示した研究がある一方、ランダム化比較試験で明確な有効性を確認できなかった研究もあります。

現時点では、冷え性への効果が十分に確立しているとは言えません。

まず病気による冷えがないか確認し、身体の状態に応じた補助的な選択肢として検討します。

冷え性のときにマッサージしても大丈夫ですか？

一般的な冷えと筋肉のこわばりなどがある場合には、状態に応じてマッサージを取り入れることがあります。

ただし、片方の手足だけが急に冷たくなった、強い痛みや色の変化がある、傷が治らないといった場合には、マッサージで様子を見ず医療機関を優先してください。

古河市で冷え性・手足の冷えにお悩みの方へ｜ハピアル鍼灸整体院

「昔から冷え性だから仕方ない」と諦めている方も少なくありません。

しかし、冷えの感じ方や背景は一人ひとり違います。

ハピアル鍼灸整体院では、「冷え＝血流が悪い」「冷え＝自律神経」「冷え＝骨盤の歪み」と一つの原因に決めつけることはしません。

冷える部位、季節との関係、身体の動き、筋肉や関節の状態、仕事、運動習慣、睡眠、食事、月経、体重変化、医療機関での診断・検査歴などを確認します。

そのうえで、状態に応じて鍼灸・整体・あん摩マッサージ指圧を組み合わせ、身体のこわばりなどに対する施術や、日常生活で取り入れやすいセルフケアも一緒に考えていきます。

一方で、甲状腺疾患、貧血、血管疾患などが疑われる場合には、無理に施術だけで対応せず医療機関への相談をご案内します。

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「昔から冷え性だけど一度身体を見直したい」「病院へ行った方がいいのか分からない」「鍼灸も選択肢になるのか知りたい」という段階でも構いません。必要な医療と施術の役割を分けながら、一緒に考えていきます。

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さいごに

冷え性は、手足や身体の一部に冷えを感じやすい状態を表す言葉として使われています。

冷えが起こる背景は一つではなく、寒い環境、身体活動、筋肉量、体格、食事、加齢など、さまざまな要素が関係します。

また、甲状腺機能低下症、貧血、血管疾患などによって冷えを感じる場合もあります。

多くの場合、必要以上に怖がる必要はありませんが、片方の手足だけが急に冷たくなる、色が大きく変化する、強い痛みやしびれ、治りにくい傷などがある場合には医療機関での評価を優先してください。

日常生活では、室温や服装を調整する、食事を極端に減らさない、体調に合わせて身体を動かす、入浴を利用するなど、自分でできることもあります。

鍼灸についても冷えへの研究はありますが、現時点では効果が十分に確立しているとはいえません。

身体の状態によっては、必要な医療と役割を分けながら、鍼灸・整体・あん摩マッサージ指圧を補助的な選択肢として取り入れることができます。

「昔から冷え性だから仕方ない」と決めつけず、いつから、どこが、どのように冷えるのかを一度振り返ってみてください。

冷えが長く続いて困っている場合や、以前とは違う冷え方を感じる場合には、医療機関や身体の専門家へ相談しましょう。